Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
01/08/2013 Rozrzewka : bieznia 10 min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 15 5 kg /12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek Maszyna, bo wszystko zajete grupami 3 x 18 kg - chyba 8 x 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 [...]
*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]
Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]
PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]
Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]
No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]
erulf nie umiem rysowac , wybacz kojot byfa ja sie dzisiaj załamałem u rondelka na siłce zajbicho motywacja za***ista pomoc komfort psychiczny ciśniemy dzzisiaj polazłem na siłke mase zaczynając i tak płaska 40-50-60-70 kg 12 - 10 - 6 - 3 ;-( kuuuuuuurwa juz sie zacząłem dołowac o skosie nei wspominam porażka !! ogólnie mniejsze ciężary ;-( [...]
a ja już posprzatałęm w sumie zaraz ide sobei obiad robić moge sie wam pochwalicco wczoraj na sićłe robiłem oprócz poznania sympatycznej niuni plecy tric ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 30/35/40/45 kg wiosłowanie maszyna ( nei wiem ile wazy gryf od mazyny podaje tylko wage talerzy ) 12/10/8/6 20/30/40/45 wiosłowanie [...]
Dzień dobry wszystkim ;) CMA- Oczywiście brazylijskie, nerkowce mąż już prawie pochłonął :D Sylwia - poniżej wszystko już opisuję ;) Amber - O, następna niecierpliwa :) Nie wiem czy pozytywne, na pewno nie negatywne - raczej po prostu REALNE :D Szmexy - Spróbuj a na pewno się nie zawiedziesz :) Zacznę jak zawsze od wczorajszej miski: 1. OMLET - 80 [...]
Doooobry ! W końcu wróciłam na właściwe tory. Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal. Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w [...]
PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]
[...] 30 - 60 sek. Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 [...]